Publié le 17/12/2024
Faire de l’activité physique est fondamental pour le bien-être global des résidents en E.H.P.A.D. En effet, ces activités permettent de préserver une bonne condition physique, de renforcer la santé mentale et de favoriser la socialisation, tout cela contribuant évidemment à améliorer la qualité de vie en E.H.P.A.D. Cet article explore les différents bienfaits de l'activité physique pour les Séniors et présente les pratiques adaptées ainsi que les approches possibles pour encourager une pratique régulière du sport.
Les objectifs du sport en E.H.P.A.D.
L'objectif premier de l'activité physique en E.H.P.A.D. est d'améliorer la condition physique des résidents, tout en soutenant leur santé mentale et en consolidant les liens sociaux au sein de l’établissement. Ses bienfaits immédiats : le renforcement musculaire, la prévention des maladies chroniques et la stimulation cognitive.
1. Les bienfaits physiques du sport
1.1 L’amélioration de la mobilité
Le maintien de la masse musculaire
L’activité physique est essentielle pour maintenir la masse musculaire des Séniors, réduisant ainsi le risque de chutes et favorisant leur autonomie. Selon une étude publiée par le National Center for Biotechnology Information (NCBI), l’exercice physique régulier permet de limiter la progression de la sarcopénie, caractérisée par la perte de masse et de force musculaire liée au vieillissement. En stimulant le squelette et ses muscles, les résidents peuvent maintenir un niveau de force et de mobilité nécessaires à leurs activités quotidiennes.
La souplesse articulaire
La pratique régulière d'exercices adaptés, comme les activités aquatiques, aide également à maintenir et à améliorer la souplesse articulaire. Les mouvements modérés favorisent la lubrification naturelle des articulations, permettant ainsi une plus grande aisance dans l’exécution des tâches quotidiennes, comme se vêtir ou se déplacer. En effet, des études montrent que l’activité physique contribue à réduire la rigidité articulaire, retardant ainsi les limitations fonctionnelles qui apparaissent souvent avec l'âge.
1.2 La prévention des maladies chroniques
La santé cardiovasculaire
Les activités physiques douces, telles que la marche et les exercices d’étirement, favorisent la santé cardiovasculaire. Selon des recherches cliniques répertoriées sur le NCBI, l'exercice physique améliore la vascularisation et abaisse la tension artérielle, réduisant ainsi le risque d'hypertension et de maladies coronariennes. L’intégration de telles pratiques en E.H.P.A.D. contribue à préserver la santé cardiaque des résidents.
La régulation de la glycémie
L'exercice physique a également des effets positifs sur la régulation de la glycémie, facteur clé dans la prévention et la gestion du diabète. En complément d'une bonne alimentation pour personnes âgées en E.H.P.A.D., les personnes qui s’engagent dans des activités physiques modérées présentent une meilleure sensibilité à l'insuline, stabilisant ainsi leur taux de sucre dans le sang, selon le site Science du sport . com. Ces bienfaits font de l'activité physique un pilier de la santé métabolique.
1.3 L’amélioration de l'équilibre et de la coordination
La réduction du risque de chutes
En travaillant sur l’équilibre, les exercices adaptés permettent de diminuer le risque de chutes, qui est l’une de principales causes de perte d'autonomie chez les Séniors. Des sessions de prévention des chutes, intégrant des exercices de renforcement de l'équilibre, peuvent réduire de 30 % le risque de chutes chez les résidents selon des recommandations rédigées en Avril 2024 par l’Institut des Sciences Etienne du Mouvement Jules Marey, de l’Inserm et de la La Chaire Active Aging 2.0 .
Renforcement de la coordination
Travailler sur des activités qui favorisent la coordination et la synchronisation des mouvements est un atout pour prévenir les accidents domestiques. Cette amélioration de la coordination a également un impact positif sur la sécurité des résidents dans leurs déplacements au sein de l’établissement.
2. Les bienfaits psychologiques de l'activité physique
2.1 Lutte contre l'anxiété et la dépression
L’activité physique est un moyen naturel pour diminuer les niveaux d’anxiété grâce à la libération d'endorphines, également appelées hormones du bonheur". L’étude publiée sur le NCBI démontre que cette libération agit comme un anxiolytique naturel, réduisant ainsi le stress chez les Séniors participant régulièrement à des séances d’exercice physique.
Les exercices aérobiques, la marche et la danse, contribuent à augmenter le sentiment de bien-être général et à réduire les symptômes dépressifs. Ces activités stimulent la production de sérotonine et de dopamine, neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l’humeur. De plus, les résidents participant à ces séances ressentent souvent une amélioration de leur état animique et un regain d’énergie.
2.2 Une stimulation cognitive
Les exercices physiques stimulent l’attention et la mémoire des résidents, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles cognitifs légers. L'exercice régulier a un effet protecteur des fonctions cognitives, permettant ainsi de ralentir le déclin physque lié à l'âge.
Une pratique physique régulière renforce la capacité de concentration, permettant ainsi aux résidents de s’impliquer davantage dans d'autres activités de l’E.H.P.A.D. Cette stimulation cognitive contribue à maintenir leur engagement social et intellectuel.
2.3 L’augmentation de l'estime de Soi
L'accomplissement ressenti après chaque séance d'exercice physique favorise l'estime de chaque résident . La reconnaissance de leurs efforts et des progrès réalisés joue un rôle central dans leur motivation à poursuivre leurs efforts physiques.
L’activité sportive permet aux résidents de renforcer leur autonomie, de conserver un sentiment de contrôle sur leur quotidien et de développer leur satisfaction personnelle, essentielle à leur bien-être.
3. L'activité physique comme moyen de socialisation
3.1 La création de liens sociaux
Les séances de gymnastique douce ou de danse en groupe offrent aux résidents l’opportunité de se retrouver et de partager un moment convivial renforçant les liens entre les résidents et instaurant une dynamique positive de groupe.
En participant à des activités collectives, les résidents brisent leur isolement. Grâce à cette socialisation qui vient améliorer l’état d’esprit et le moral des séniors, le sport joue un rôle important dans la prévention des troubles dépressifs.
3.2 Les relations avec les encadrants
Les éducateurs sportifs et le personnel de santé qui encadrent les activités sportives instaurent une relation de confiance avec les Séniors. Ces liens sont essentiels pour favoriser la participation des résidents et leur engagement dans les activités proposées.
L’accompagnement individualisé permet d’adapter les séances aux besoins et capacités spécifiques de chaque résident. Cela optimise l’efficacité des activités tout en assurant un environnement sécurisé et bienveillant. A ce titre, l’article Habiter Manger Bouger Exister propose une approche très intéressante.
3.3 La participation familiale
Faire participer les familles aux activités physiques organisées par les résidences crée des moments de complicité, qui viennent renforcer les liens familiaux et ce, malgré la distance physique si les activités sont faites en visio. Ces moments de partage sont importants et viennent renforcer le lien entre générations et l’harmonie familiale.